Martes, 01 de marzo de 2011

1. EL SUE?O

Cuando dormimos el cuerpo est? en estado de reposo, sin embargo el cerebro est? completamente activo.

El sue?o afecta las funciones diarias y la actividad f?sica y mental.

2. ETAPAS DEL SUE?O??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?

?El sue?o tiene etapas c?clicas, estas son:?????????????????????????????????????????

?-?Somnolencia??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

-?Sue?o ligero???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ?

-?Sue?o profundo ?

-?Sue?o profundo de ondas lentas

-?Movimientos Oculares R?pidos (MOR)

Casi el 50% del tiempo que pasamos dormidos tenemos sue?o ligero, aproximadamente 20% tenemos MOR y el 30% restante est? repartido en las dem?s etapas.

Durante la etapa de sue?o ligero los ojos se mueven lentamente y es f?cil despertarse. Cuando el sue?o es profundo (etapas 3 y4) el movimiento muscular se detiene y las ondas cerebrales son muy lentas, por lo que es muy dif?cil despertar. Si una persona se despierta durante esta etapa es probable que se sienta desorientada y le cueste trabajo despertar por completo.

El sonambulismo y los terrores nocturnos suelen suceder durante la etapa de sue?o profundo.

Durante el MOR se acelera la respiraci?n, la actividad cardiaca y la tensi?n arterial. Los hombres pueden tener erecciones. Si una persona se despierta durante esta etapa, recordar? sue?os extra?os e il?gicos. Cuando el ciclo de MOR se interrumpe se rompe el ciclo del sue?o.

Un ciclo completo de sue?o dura entre 90 y 110 minutos.

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?3. ?CUANTAS HORAS SE DEBEN DORMIR??

Las necesidades de sue?o dependen de diversos factores, uno de ellos es la edad.

Un beb? necesita aproximadamente 16 horas de sue?o al d?a; los adolescentes necesitan alrededor de? 9 horas diarias; mientras que los adultos suelen dormir entre 7 y 8 horas. Sin embargo, hay personas para la que s?lo 5 horas diarias de sue?o son suficientes y gente que duerme hasta 10 horas en la etapa adulta.

Si una persona no ha dormido suficientes horas durante varios d?as, el cuerpo crea una ?deuda de sue?o?? y tendr? que dormir m?s horas los d?as posteriores.

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?4. ?PORQUE ES NECESARIO DORMIR BIEN?

Aunque los beneficios del sue?o siguen siendo estudiados, se ha comprobado que el no dormir suficiente puede perjudicar al sistema inmunol?gico, el sistema nervioso, la coordinaci?n, el humor y la concentraci?n, algunas personas pueden incluso tener alucinaciones.

Durante el sue?o se regeneran muchas c?lulas, por ejemplo las de la piel, y tambi?n est? relacionado, tanto en ni?os como en adultos,? con la secreci?n de la hormona del crecimiento.

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?5. ?QUE TIPO DE TRASTORNOS EXISTEN?

Existen m?s de 70 tipos de trastornos del sue?o, la mayor?a se pueden corregir si se sigue un tratamiento adecuado.

Los trastornos m?s comunes son:

a. Insomnio

b. Apnea del sue?o

c. S?ndrome de las piernas inquietas

d. Narcolepsia.

a. EL INSOMNIO:??????????

El insomnio es uno de los trastornos del sue?o m?s comunes, sin embargo puede manifestarse de distintas formas:

Insomnio de conciliaci?n: Cuando hay dificultad para empezar a dormir.

Insomnio de mantenimiento: Cuando la persona se duerme f?cilmente pero se despierta con frecuencia durante la noche.

Insomnio terminal: La persona duerme durante la noche, pero se despierta demasiado temprano y? no puede volver a dormir.

Es normal que el insomnio suceda de vez en cuando; pero si se repite por m?s de 15 d?as, es recomendable consultar con el m?dico.

Muchas personas intentan resolver el insomnio con pastillas para dormir, ?stas ayudan en un principio pero despu?s de algunas semanas el cuerpo se acostumbra y dejan de funcionar.

Tambi?n hay personas que recurren al alcohol para poder conciliar el sue?o, sin embargo el alcohol evita que estas personas lleguen a la etapa de MOR y de sue?o profundo.

?Qu? especialista lo maneja?

El insomnio puede ser provocado por trastornos emocionales, en cuyo caso es recomendable seguir una terapia psicol?gica o psiqui?trica.

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?? b. APNEA DEL SUE?O:?

Se llama apnea del sue?o cuando se interrumpe la respiraci?n por m?s de 10 segundos mientras dormimos. Cuando las pausas son eventuales no representan ning?n problema, pero cuando si son muy frecuentes pueden indicar un trastorno del sue?o.

Cuando hay una pausa en la respiraci?n, el cerebro responde por la falta de ox?geno y contrae los m?sculos para abrir la garganta; sin embargo existe el riesgo de tener un paro respiratorio,? por lo cual las personas con apnea deben evitar el alcohol, las pastillas para dormir y los sedantes, ya que pueden favorecer a que no se despierten para respirar.

La apnea del sue?o se ha relacionado con? la obesidad, la debilidad muscular y a trastornos que obstruyan la v?a a?rea superior (faringe, am?gdalas, adenoides etc.) ya que estas condiciones contribuyen a que se cierre la faringe o garganta durante el sue?o, provocando que la persona deje de respirar.

Las personas con apnea del sue?o suelen roncar durante la noche, pero no todas las personas que roncan padecen apnea.

La falta de ox?geno puede provocar dolores de cabeza, falta de inter?s por la actividad sexual, disminuci?n en la actividad mental, hipertensi?n arterial, latidos irregulares en el coraz?n y riesgos de infarto o derrames cerebrales.

?Qu? hacer si una persona ronca mucho, padece de obesidad o tiene somnolencia excesiva durante el d?a?

Las personas con estos s?ntomas deben consultar a su m?dico y hacerse una prueva llamada polisomnograf?a, en la que se graban las ondas cerebrales, los latidos del coraz?n y la respiraci?n durante una noche completa de sue?o.

Si se detecta apnea del sue?o el m?dico le recomendar? un tratamiento adecuado.

c.?SINDROME DE LASPIERNAS CANSADAS:????????????????????????????????????????

El s?ndrome de las piernas inquietas es un trastorno que consiste en una sensaci?n de? incomodidad en las pantorrillas. Las personas con este padecimiento generalmente tienen dificultades para conciliar el sue?o por la incomodidad en las pantorrillas y cuando la sensaci?n es muy fuerte, los obliga a levantarse a caminar o darse un masaje.

Este s?ndrome est? asociado a otro trastorno que se llama movimientos peri?dicos del dormir, en el cual hay movimientos involuntarios de las piernas (no son convulsiones) que hacen el sue?o m?s superficial,? con interrupciones, y por lo tanto menos reparador. La consecuencia es fatiga diurna.

En ocasiones este s?ndrome est? relacionado con la diabetes, el embarazo y la anemia.

Existen terapias de medicamentos para aliviar los s?ntomas, que deben ser recatados por un m?dico despu?s de haberse diagnosticado el problema.?

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d. NARCOLEPSIA:????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Las personas que padecen narcolepsia tienen episodios involuntarios de sue?o durante el d?a, a pesar de? haber dormido suficientedurante la noche. Estos episodios? suceden cuando hay una p?rdida de control muscular; es decir que se aflojan s?bitamente.

Los episodios pueden durar desde pocos segundos hasta 30 minutos.?

Las personas que padecen narcolepsia pueden sufrir de:???????????????????????????????????? ?

-Sue?o interrumpido durante la noche.

-Cataplej?a: p?rdida de control muscular durante una situaci?n emocional

-Alucinaciones?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

-Par?lisis temporal al despertar

La narcolepsia puede ser hereditaria, pero tambi?n puede estar relacionada con lesiones cerebrales o enfermedades neurol?gicas.

Se recomienda que las personas que padecen este trastorno tomen siestas durant ?el d?a y consulten con su m?dico.

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?6. CONSEJOS PARA DORMIR:

Se recomienda seguir un horario fijo de sue?o, tanto para dormir como para despertar.

Es recomendable despertar con luz del d?a, o prender luces brillantes en caso de que la persona tenga que empezar sus actividades antes de que amanezca.

El ejercicio diario favorece a los patrones de sue?o; pero se recomienda hacerlo de 5 a 6 horas antes de ir a la cama.

En caso de no poder dormir es recomendable levantarse de la cama un momento y hacer alguna actividad no muy estresante como leer o ver la televisi?n ya que la frustraci?n por no dormir s?lo empeora el insomnio.

7. Sitios para valorar los trastornos del sue?o:

Cl?nicas de sue?o del Hospital General de M?xico

Instituto Nacional de la Nutrici?n

Instituto Nacional de Neurolog?a

Instituto?Nacional de Psiquiatr?a

Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (para trastornos respiratorios del dormir) y centros en el IMSS, ISSTE y hospitales privados.

?La polisomnografia debe realizarse de acuerdo a la valoraci?n inicial. No todos los trastornos del dormir la requieren.

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8.Bibliograf?a

Cuestionario sobre trastornos del sue?o

http://www.virtualcom.es/

vcom/pisco/psic_1.htm

http://www.abcmedicus.com/

www.medlineplus.gov/spanish

Este bolet?n fue realizado con la colaboraci?n del Dr. Rogelio P?rez Padilla. Investigador del Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias (INER).

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Publicado por ZAYSHA @ 21:01  | SUE?OS
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