S?bado, 19 de febrero de 2011

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El jetlag es una mezcla de cansancio y otras s?ntomas provocados por un viaje en el que cruza distintas franjas horarias. De hecho tiene otro nombre m?s cient?fico - "s?ndrome del cambio de franjas horarias".

Nuestro organismo est? programado para vivir el d?a y la noche. La acci?n de la luz del sol, sobre todo la melanina, atraviesa los neurotransmisores. Muchos procesos corporales se rigen seg?n este "reloj fisiol?gico" de 24 horas, seg?n la temperatura, las hormonas, la digesti?n, la tensi?n y el estado cerebral.

Este ciclo de actividad cada 24 horas se llama el ritmo circadiano. Si uno viaja a otra franja horaria, se distorsiona el ritmo circadiano lo que puede provocar trastornos f?sicos agudizados por el propio cansancio que produce un viaje de estas caracter?sticas.

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S?ntomas del jetlag

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Fatiga, cansancio general Problemas digestivos - v?mitos y diarreas

Confusi?n en el momento de tomar decisiones Falta de memoria

Irritabilidad, Apat?a

Volar hacia el este o el oeste

Nuestro ritmo circadiano se confunde menos si viaje hacia el oeste porque un viaje hac?a el oeste prolonga la experiencia del reloj corporal y distorsiona menos el ciclo d?a-noche. Sin embargo, si viajamos hacia el este supone viajar en el sentido opuesto al reloj corporal. Los impactos de jetlag se pueden paliar si encuentra una ruta a su destino hacia el oeste.

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Remedios contra el Jetlag - Estrategias para evitar el Jetlag

?Dormir bien antes de empezar su viaje.

?Evita las bebidas alcoh?licas y la cafe?na

?Beber mucho agua

?Intentar dormir durante el viaje

?Comer muchas veces y poca cantidad. Si puede llevar fruta y/o verduras frescas, tomar estos en vez de la comida que le sirvan en el avi?n

?Llevar ropa c?moda. Evita las prendas que aprietan demasiado

?Intentar pasear por el avi?n

?Usar gafas de sol, as? enga?aremos a nuestro reloj interno

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C?mo dormir mejor durante el vuelo

?Si va a viajar del este hacia el oeste, intenta madrugar lo m?ximo posible durante las dos noches antes de su salida. Esto facilitar? su adaptaci?n al horario de su lugar de destino

?Una vez en el avi?n, intentar dormir de acuerdo con el horario que le espera a su llegada

?Llevar tapones para los o?dos as? como un antifaz para los ojos (algunas compa??as a?reas los facilitan)

?Utilizar una almohada para facilitar el descanso. En las farmacias se pueden comprar almohadas especiales que se adaptan al cuello durante los viajes y facilitan el descanso

?C?mo adaptarse mejor a la nueva franja horaria????? ?

El reloj corporal de un viajero que sufre de jetlag necesita tiempo - desde unos d?as hasta unas semanas dependiendo de la persona - para adaptarse al nuevo entorno y el nuevo horario. Aqu? hay algunas ideas para facilitar esta adaptaci?n:

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?Salir a la calle para que la luz del sol entre en su cuerpo y ayude a reprogramar su reloj corporal

?Cu?nto antes se adapte al nuevo horario mejor. Toma algo de caf? o t? durante el d?a para mantenerse y luego acostarse a una hora temprana seg?n la hora de su destino

?En otras secciones hemos insistido sobre la importancia de seguir una rutina a la hora de acostarse. Procura mantener esta rutina durante su estancia

?Utilizar t?cnicas de relajaci?n.

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Publicado por ZAYSHA @ 22:27  | SUE?OS
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